Топ-5 упражнений, благодаря которым вы полюбите силовые тренировки.
Научитесь делать в таком варианте 15-20 повторений 3-4 подхода, а затем усложняйте. В упражнениях на ноги берите гири, гантели. А в волне отрывайте колени от пола.
1️⃣ Длинный выпад + вращение тазом по кругу
Упражнение, в котором статика и динамика, сила и гибкость в одном флаконе.
2️⃣ Боковые выпады
Удлинение и упругость внутренней поверхности бедра без перенапряжения и отеков. Плюс возможность «прокачать» силу квадрицепса и амортизацию движений колена.
3️⃣ Подбитая ласточка
Чудесное упражнение, в котором работает задняя поверхность бедра и ягодица опорной ноги. «Маст хэв» для всех, кто хочет функциональные и объемные ягодицы.
4️⃣ Волна через отжимание.
Три в одном: сила рук + гибкость позвоночника + стабильность лопаток. И просто приятное упражнение (кто делал, тот знает 😏).
5️⃣ Русалка с колена (или бока по-Лунеговски, как называют мои клиенты😂)
Идеальное упражнение для подвижности позвоночника и дыхания.Мышцам живота здесь приходится потрудиться, т. к. они контролируют положение позвоночника. А значит, вы 100% почувствуете их работу.
Чтобы упростить русалку — выпрямляйте руки в стороны, чтобы усложнить, убирайте руки за голову.
А из каких упражнений состоят ваши силовые тренировки? Есть в них место гибкости?